অফিস ও পরিবারের নানাবিধ দায়িত্ব, কাজের চাপের প্রভাব মনের ওপর পড়ে। আর্থিক সংকট, অসুস্থতা, অবাস্তব প্রত্যাশা, সম্পর্কে বিচ্ছেদ ইত্যাদি নানা কারণে মানসিক চাপ বাড়ে। চাপে থাকলে দিনকে দিন উৎপাদন ক্ষমতা কমতে থাকে।
দীর্ঘদিন এমনটা চলতে থাকলে মানসিক অবস্থা ভয়াবহ আকারে রূপ নিতে পারে। তাই জীবনে যাই ঘটুক না কেন, মানসিক চাপকে বিদায় দিয়ে নিজেকে ভালো রাখতে হবে। কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে পারলে সহজেই চাপমুক্ত থাকা সম্ভব হবে।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
চাপমুক্ত থাকতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। হাঁটা, ব্যায়াম, ইয়োগা, অ্যারোবিক ব্যায়াম ইত্যাদি চাপ কমাতে কার্যকর। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এতে মন অনেকটা হালকা হবে।
সুষম খাবার খান
২০২২ সালের গবেষণা অনুযায়ী, যারা বেশি আল্ট্রা-প্রসেসড খাবার ও অতিরিক্ত চিনি খান, তাদের মানসিক চাপ বেশি হয়। দীর্ঘদিন চাপে থাকলে মানুষ সাধারণত বেশি খেয়ে ফেলে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেয়। ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন বি-এর মতো পুষ্টির ঘাটতি হলেও মানসিক চাপ বাড়ে। তাই প্রসেসড খাবার কমিয়ে প্রাকৃতিক ও পুষ্টিকর খাবার বেশি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
স্ক্রিন টাইম কমান
দিনের অধিকাংশ সময় মোবাইল, কম্পিউটার, ট্যাব নিয়ে ব্যস্ত না থেকে নির্দিষ্ট সময় পর এগুলো থেকে দূরে থাকুন। অধিক স্ক্রিন টাইম স্ট্রেস বাড়ায়, ঘুমের ক্ষতি করে। আর ঘুম ঠিকঠাক না হলে মানসিক চাপ বাড়ে।
নিজের যত্ন নিন
ভালো থাকার জন্য নিজের যত্ন নিন। দিনের কিছুটা সময় বাইরে হাঁটুন, কুসুম গরম পানিতে গোসল করুন, পছন্দের বই পড়ুন, শখের কাজ করুন।
ডায়েরি লিখুন
আপনার যে কারণে কষ্ট হচ্ছে, সে কারণ এবং নিজের ভাবনা ও অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন। এতে মানসিক চাপ কমবে এবং মন হালকা হবে।
ক্যাফেইন কম গ্রহণ করুন
অতিরিক্ত ক্যাফেইন স্ট্রেস বাড়ায়, ঘুমের ক্ষতি করে। দিনে ৪০০ মি.গ্রা. এর বেশি ক্যাফেইন (প্রায় ৪–৫ কাপ কফি) গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। ভালো থাকতে গ্রিন টি, চা, স্মুদি পান করতে পারেন।
প্রিয় মানুষদের সাথে সময় কাটান
মানসিক ভাবে ভেঙে পড়লে কিংবা খুব চাপে থাকলে প্রিয় মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান। নিজের অনুভূতিগুলো তাদের কাছে শেয়ার করতে পারেন। পরিবার ও বন্ধুদের সমর্থন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
সীমা নির্ধারণ করুন
অধিক দায়িত্ব নিলে মানসিক চাপে পড়তে হয়। নিজের মানসিক সুস্থতার জন্য অপ্রয়োজনীয় কাজকে না বলুন। আপনার কাজের চাপ বাড়ায় কিংবা আপনাকে মানসিকভাবে আঘাত করে এমন সব মানুষের সাথে বাউন্ডারি সেট করুন। প্রয়োজনে না বলতে শিখুন।
প্রকৃতির মাঝে সময় কাটান
মানসিক চাপ কমাতে প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছু সময় কাটান। বাড়ির পাশের পার্ক, বাগান বা সবুজ জায়গায় সময় কাটালে মন ভালো থাকবে।
সূত্র: হেলথলাইন
